건강한 혈관을 위한 필수템! 낮은 LDL 콜레스테롤 유지법

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건강한 혈관을 위한 필수템! 낮은 LDL 콜레스테롤 유지법

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LDL 콜레스테롤이란 무엇일까요?

LDL 콜레스테롤은 “나쁜 콜레스테롤”이라고 불리기도 하며, 동맥벽에 쌓여 혈관 막힘을 일으킬 수 있는 지방 물질입니다. 혈관 막힘은 심장 마비나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환으로 이어질 수 있기 때문에 LDL 콜레스테롤 수치를 적정 범위 내에 유지하는 것이 매우 중요합니다.

높은 LDL 콜레스테롤의 위험성

높은 LDL 콜레스테롤은 심혈관 질환의 주요 위험 요소입니다. 혈관 내벽에 콜레스테롤이 쌓이면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

  • 동맥경화증: 혈관벽이 두꺼워지고 딱딱해져 혈류가 원활하게 흐르지 못하게 됨
  • 혈전 형성: 혈관벽에 쌓인 콜레스테롤 플라크가 터져 혈전을 형성할 수 있음
  • 혈관 막힘: 혈전이나 동맥경화증으로 인해 혈관이 막히면 심장이나 뇌에 충분한 혈액이 공급되지 않아 심장 마비나 뇌졸중을 유발할 수 있음

LDL 콜레스테롤을 낮추는 쉬운 방법

다행히도 생활 습관 개선을 통해 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

식습관 개선

식습관은 LDL 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미칩니다. 다음과 같은 식습관 개선을 통해 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

  • 포화 지방 및 트랜스 지방 섭취 줄이기: 붉은 고기, 가공식품, 패스트푸드, 튀김 등 포화 지방과 트랜스 지방이 풍부한 음식 섭취를 줄이고, 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등 불포화 지방이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
  • 불포화 지방 및 식이섬유 섭취 늘리기: 불포화 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 식이섬유는 콜레스테롤 흡수를 감소시키는 데 도움이 됩니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 통곡물, 채소, 과일 등 불포화 지방과 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하십시오.
  • 과일, 채소, 통곡물 섭취 늘리기: 과일, 채소, 통곡물은 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하며 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 5회 이상 과일과 채소를 섭취하고, 통곡물로 만든 빵, 밥, 파스타를 섭취하십시오.